Gehtraining

• An wen richtet sich der Kurs?

Der Kurs richtet sich an Personen, die nach einem Gefäßverschluss, bei Durchblutungsstörungen, dem Einsatz künstlicher Gelenke, Unfällen, Operationen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen ihr Gehvermögen wieder aufbauen oder verbessern möchten.

Er eignet sich also für alle, die ihre Mobilität sicher und schrittweise verbessern wollen und findet in der Regel in der Turnhalle statt (bei gutem Wetter eventuell draußen) und bietet viel Raum für praktische Übungen und Bewegung die auch Zuhause oder in der Freizeit umgesetzt werden können. Jeder entscheidet, wie intensiv und in welcher Form (sitzen, stehen, mit Hilfsmitteln etc.) die Übungen durchgeführt werden.

Einige Übungen werden zur Sicherheit mit Partnerinnen bzw. Partner gemacht.

Für einige Übungen, die auch Zuhause durchgeführt werden können, benötigen die Teilnehmer/innen ein Theraband.

Inhalte:

• Aufwärm- und Mobilisationsübungen zur Vorbereitung von Gelenken, Muskulatur und Kreislauf
  
  
• Ausdauer GehtrainingStreckenlänge, Zeit, Geschwindigkeit, Wiederholungen
  
  
• Koordinations- und Gleichgewichtstraining (z.B. Parcours, Liniengehen)
  
  
• Kräftigungsübungen für Bein-, Rumpf- und Hüftmuskulatur zur Verbesserung der Gangstabilität
  
  
• Stretching für Bein-, Rumpf- und Hüftmuskulatur zur Verbesserung der Beweglichkeit
  
  
• Gangschulung auf verschiedenen Untergründen Matten, Markierungen, Hindernisse
  
  
• Techniktraining für Schrittführung Schrittlänge, Rhythmus, Fußabrollverhalten
  
  
• Alltagsbewegungen sicher üben
   
• Atem- und Pausenmanagement für Personen mit eingeschränkter Belastbarkeit
   
• Sicherheitsstrategien bei Unsicherheiten, Schwindel oder Schmerzen
   
• Orientierung im Raum Blickwechsel, Richtungswechsel, Hinderniserkennung, Erkennen und Nutzen von räumlichen Bezugspunkten zur Stabilisierung des Gangbildes
  
  
• Motivations- und Selbstmanagementtipps für das Training zu Hause